Ruhepol deinem Podcast für Inspiration und innerer Balance

🎧 Ruhepol – Energie & innere Versorgung

In dieser Folge von Ruhepol geht es um die Erhöhung der Resilienz als inneren Zustand.
Darum, wie sie unser Zeitempfinden, unsere Präsenz und unseren Alltag prägt.

Die Folge lädt dazu ein, den eigenen Umgang mit Energie bewusster wahrzunehmen:
Energie-Fenster erkennen, Pausen sinnvoll integrieren, Fokus statt Zerstreuung und wiederkehrende Energieräuber identifizieren.

Ein weiterer Schwerpunkt liegt auf der Bedeutung von Beziehungen für den Energiehaushalt.
Innere Anspannung im Kontakt bindet Kraft, sichere Verbindungen wirken stabilisierend und nährend. 🌸🙌

Im zweiten Teil begleitet dich eine geführte Tiefenentspannung zur Beruhigung des Nervensystems und zur Regeneration.🌿💖

🌿 Persönliche Empfehlungen...

Body Scan zum Einschlafen 😴💤🌙

In dieser Folge
• Geführte Körperreise als Einschlafhilfe 🛌
• Raus aus dem Grübeln, rein ins Spüren 🧠➡️🫶
• Orientierung für dein Nervensystem: Route = Sicherheit = Entspannung 🧭🛟
• Langsames Absinken in Schwere, Ruhe und Schlaf 🪶⬇️

So läuft der Body Scan ab
• Ankommen in deiner Schlafposition (Rücken oder Seite) 🛏️
• Kontaktpunkte wahrnehmen: Matratze, Decke, Halt 🤍
• Reise durch den Körper: Füße → Beine → Becken → Rücken → Schultern → Arme → Nacken → Gesicht 👣🦵🧍‍♀️🧘‍♀️
• Weiches Loslassen von Stirn, Augen, Kiefer, Zunge 😌
• Atem als Rhythmusgeber: Ausatmen...

Geführter Bodyscan: Körper als Kompass 🧭

Was dich erwartet
• Somatische Inventur statt „Feel-Good“-Check ✅
• Funktionale Dankbarkeit: Stabilität, Schutz, Regulation ⚙️
• Erdung über Kontakt, Gewicht und Atem 🌿n
• Innere Ausrichtung: Signale lesen, statt sie zu übergehen 🔎
• Rückkehr in Präsenz – klar, ruhig, handlungsfähig 🧠

Nimm dir mit
• Kontakt statt Kontrolle 🧘
• Würdigung statt Bewertung 🌗
• Körpervertrauen statt Distanz 🧩

Body-Scan am Abend: Runterkommen & Nervensystem beruhigen 🌙

In dieser Folge
• Geführte Aufmerksamkeit durch den Körper 🧘‍♀️
• Gedanken entschleunigen, Fokus vereinfachen 🔁➡️🎯
• Sicherheitssignal für dein System: Entspannung darf passieren 🛟
• Abendlicher Übergang: vom Tag in die Nacht 🌗

Wofür geeignet
• Abend-Reset 💤
• Nach einem intensiven Tag
• Wenn du wieder „bei dir“ ankommen willst 🏡