Ruhepol Folge 87

00:00:02: Herzlich willkommen zu einer neuen Folge von Ruhrpol, dein Podcast für Inspiration und Innerer Balance.

00:00:08: Heute geht es um etwas das zunächst fast unscheinbar wirkt – um leise Geräusche, um Flüstern, rascheln Klopfen, um eine Stimme ganz nah am Mikrofon Und die erstaunliche Frage warum unser Körper auf solche kleinen Reize manchmal so deutlich reagieren.

00:00:26: Vielleicht kennst du dieses Gefühl ein bestimmtes Geräusch lässt dich plötzlich entspannen Die Gedanken werden ruhiger, die Aufmerksamkeit verändert sich.

00:00:35: Vielleicht entsteht sogar dieses feine Kribbeln im Kopf oder Nacken von dem viele Menschen berichten?

00:00:41: Dieses Phänomen hat einen Namen ASMR Autonomous Sensory Meridian Response.

00:00:48: In dieser Folge schauen wir uns an was dabei eigentlich passiert.

00:00:51: Warum empfinden manche Menschen ASMR als unglaublich angenehm während anderen mit denselben Geräuschen überhaupt nichts anfangen können?

00:00:59: Welche Rolle spielen Erinnerungen, Aufmerksamkeit und unser Nervensystem?

00:01:04: Und warum ausgerechnet das Leise eine solche Präsenz entwickelt.

00:01:09: Es geht um Wahrnehmung, um darum was geschieht wenn wir für einen Moment aufhören immer dem lautesten unsere Aufmerksamkeit zu schenken.

00:01:18: ASMR Wenn leise Reize tief werden.

00:01:21: es gibt Geräusche die kaum Bedeutung zu haben scheinen und trotzdem unmittelbar etwas in uns verändern können.

00:01:28: Das leise Umblättern einer Buchseite, Fingerspitzen die langsam über Stoch streichen.

00:01:34: Das rhythmische Tippen auf Holz eine Bürste, die durchs Haar gleitet Eine ruhige Stimme, die nichts vordacht sondern einfach da ist.

00:01:43: Manchmal reagiert der Körper darauf bevor wir überhaupt darüber nachdenken.

00:01:48: Ein leichtes Kribbeln entsteht am Kopf oder am Nacken Die Schultern werden weicher Gedanken treten für einen Moment in den Hintergrund Man hört nicht mehr nur ein Geräusch, man beginnt es zu spüren.

00:02:01: Genau hier beginnt ASMR.

00:02:04: ASMR gemeint ist eine angenehme sensorische Reaktion die manche Menschen als feines kribbeln entlang des Rücken zwar nehmen andere erleben es vor allem als tiefe Ruhe als Müdigkeit oder ein Gefühl in einer Geborgenheit.

00:02:24: Psychologisch interessant ist dabei eine einfache Frage, warum kann so etwas leises eine so deutliche Wirkung entfalten?

00:02:31: Wenn Aufmerksamkeit plötzlich kleiner wird?

00:02:33: und unser Alltag verlangt häufig eine sehr breite Form der Aufmerksamkeit.

00:02:38: Behörn Gespräche, lesen Nachrichten, reagieren auf Nachrichten auf den Smartphone beobachten unsere Umgebungen denken gleichzeitig darüber nach was noch erlebigt werden muss.

00:02:49: ASMR verändert dieses Muster.

00:02:51: Plötzlich richtet sich die Aufmerksamkeit auf etwas sehr, sehr Kleines – auf Klopf klopft oder auf das Geräusch einer Seite, Rasche, Blätter, Stille….

00:03:02: Für einen kurzen Moment muss das Gehirn nicht zehn verschiedene Dinge gleichzeitig folgen!

00:03:07: Die Wahrnehmung wird enger und konzentrierter.

00:03:11: Vielleicht sitzt man in einem Café und beobachtet Gedanken verloren wie jemand Milchschaum in eine Tasse geht Oder man hört im Hotelzimmer den Regen gegen das Fenster prasseln.

00:03:22: Vielleicht erinnert man sich an das Geräusch, dass entsteht wenn früher jemand langsam durch die Seiten eines Buches blätterte?

00:03:30: Objektiv passiert wenig.

00:03:32: Innerlich kann jedoch sehr viel passieren.

00:03:34: Geräusche tragen Erinnerung und Revanimum besteht nicht nur aus dem was gerade geschieht.

00:03:39: sie verbindet Gegenwart mit Erfahrung.

00:03:42: ein Geräuschen kann deshalb unbewusst mit einem Gefühl gekoppelt sein.

00:03:46: Das rascheln von Papier an Büchern und ruhigen Nachmittagen kann ein ruhiger Nachmittag erinnern.

00:03:54: Das Geräusch einer Bürste vielleicht, an Kindheit und Fürsorge.

00:03:59: eine gesammfte Stimme kann mit Sicherheit oder Aufmerksamkeit verbunden sein.

00:04:04: Deshalb reagieren zwei Menschen auf denselben ASMR Trigger vollkommen unterschiedlich.

00:04:10: für den Ein ist flüstern beruhigend für den anderen unangenehm und nervig.

00:04:15: Der eine lebt Kloppgeräusche, die anderen empfinden dies gerade als störend.

00:04:20: ASMR zeigt damit etwas Grundsätzliches über unsere Züge.

00:04:24: Wir hören nicht ausschließlich mit unseren Ohren wir hören auch mit unseren Erfahrungen das Gefühl dass gerade nichts von mir verlangt wird.

00:04:33: ein weiterer Aspekt ist besonders interessant.

00:04:36: viele ASMR Situationen erzeugen eine Form von persönlicher Aufmerksamkeit.

00:04:41: Eine Stimme spricht langsam Bewegungen sind vorsichtig.

00:04:46: Jemand erklärt etwas ruhig oder wird mit sich scheinbar nur einer einzigen Tätigkeit.

00:04:51: Psychologisch kann das durch eine Atmosphäre entstehen, die unser normalen Alltag beinah entgegengesetzt ist.

00:04:59: Kein Beall dich, kein Du musst noch, keinen hast du schon sondern du darfst einfach zuhören!

00:05:05: Vielleicht liegt ein Teil dieser Wirkung genau darin denn Entspannung bedeutet nicht immer dass sämtliche Gedanken verschwinden.

00:05:12: Manchmal bedeuten sie lediglich, dass wir für einige Minuten aufhören, auf jeden Gedanken reagieren zu müssen.

00:05:19: Bekannt geworden ist ASMR vor allem durch digitale Audio- und Videoformate.

00:05:24: Menschen nutzen Sie zum Entspannen, Abschalten oder Einschlafen.

00:05:29: Auch wissenschaftlich wird das Phänomen untersucht.

00:05:31: Studienweilen darauf hin, dass die Menschen die ASMR tatsächlich erleben dabei Veränderungen ihres emotionalen und körperlichen Zustands berichten und zeigen können.

00:05:40: Gleichzeitig ist wichtig, als er mehr als keine universelle Entspannungsmethode und nicht jeder Mensch reagiert darauf.

00:05:47: Und das ist psychologisch fassinteressanter als die Vorstellung eines Geräusches, dass angeblich jeden beruhigen könnte.

00:05:53: Denn Entspannen besitzt kein allgemein gültiges Rezept.

00:05:57: was uns beruhigt hängt mit Persönlichkeit Aufmerksamkeit Erfahrungen Erinnerung Erwartung Unter jeweiligen Situationen zusammen Die Kraft der leisen Aufmerksamkeit.

00:06:09: Vielleicht liegt die eigene Faszination von ASMR, deshalb gar nicht nur im Kribbeln.

00:06:15: vielleicht auch erinnert uns das Phänomen dass wir am Alltag leicht verlieren die Fähigkeit, sehr kleine Dinge intensiver wahrzunehmen.

00:06:25: Das Geräusch einer Tasse, die auf ein Tisch gestellt wird, Papier zwischen den Fingern, Regen am Fenster eine ruhige Stimme, den eigenen Atem.

00:06:34: und plötzlich stellt sich eine andere Frage.

00:06:36: Wann habe ich zuletzt etwas wahrgenommen ohne es gleichzeitig zu bewerten, fotografieren beantworten oder erledigen zu müssen?

00:06:45: Entspannung beginnt genau in diesem Punkt.

00:06:47: Nicht unbedingt dort, wo alle still wird sondern dort wo wir wieder bemerken dass die Stille was die Stlle in uns auslöst.

00:06:55: und das ist die eigentliche Stärke von ASMR.

00:06:58: es macht auch seinem scheinbar unbedeutenden Geräusch ein Moment bewusster Wahrnehmung Ein kleiner Zwischenraum zwischen Außenwelt und Innenwelt.

00:07:08: Ein Moment in dem wir nicht funktionieren müssen sondern einfach hören Und beobachten was in uns geschieht.

00:07:20: SMR macht man vor allem um das Nervensystem herunterzufahren, die Aufmerksamkeit zu bündeln und ein Zustand von Ruhe und subjektiven Wohlbefinden zu fördern.

00:07:30: Wichtig ist aber nicht jeder Mensch reagiert da auf – und die Forschung ist noch relativ jung!

00:07:39: Dann ist das Zusammenspiel von Reiz, Aufmerksamkeiterwartungen und persönlicher Erfahrung.

00:07:44: Mein leises Klopf-Klopf ist zunächst ein akustischer Reiz.

00:07:48: Weil mein Gehirn diesem Reiz jedoch als sicher, angenehm und vorhersehbar interpretiert kann daraus sein Gefühl der Entspannung entstehen.

00:07:55: Bei anderen Menschen kann das selbe Kloppen hingegen Nervosität auslösen.

00:08:00: Das zeigt nicht dass Geräusch allein entscheidet über unsere Reaktion.

00:08:04: Entscheidend ist auch welche Bedeutung unser Gehirndesem Geräusche gibt.

00:08:10: Hat es auch negative Seiten?

00:08:12: Ja Flüstern Mundgeräusche, Tippen oder repetitive Geräusche können manche Menschen regelrecht irritieren.

00:08:20: Bei einer starken Abneigung gegen bestimmte Geräuschen spielt beispielsweise auch das Phänomen der Misophonie eine Rolle.

00:08:28: Außerdem sollte ASMR nicht das Therapiasatz dargestellt werden.

00:08:33: Es kann ein persönliches Entspannungsritual sein, ähnlich wie Musik, leise Meditationsmusik, Yoga-Musik oder Naturgeräusche ist aber keine Behandlung für psychische oder körperliche Erkrankungen.

00:08:57: Und dass zwischen all den lauten Anforderungen des Lebens ein Raum existiert, der uns jederzeit offen steht wenn wir ihn bemerken.

00:09:04: ASMR zeigt uns wie eng Aufmerksamkeit und körperliches Erleben miteinander verbunden sind – nicht der Reiz alleine entscheidet über seine Wirkung sondern auch die Bedeutung, die unser Gehirn ihm gibt.

00:09:17: Vielleicht liegt genau darin, die interessante Erkenntnis Ruhe beginnt nicht zwingt mit Stille, sondern mit einer Veränderung unserer Aufmerksamkeit.

00:09:26: Danke fürs Zuhören.

00:09:27: Bis zur nächsten Folge von Ruhrpol, eure Innes!