Ruhepol Folge 60

Shownotes

Body Scan zum Einschlafen 😴💤🌙

In dieser Folge • Geführte Körperreise als Einschlafhilfe 🛌 • Raus aus dem Grübeln, rein ins Spüren 🧠➡️🫶 • Orientierung für dein Nervensystem: Route = Sicherheit = Entspannung 🧭🛟 • Langsames Absinken in Schwere, Ruhe und Schlaf 🪶⬇️

So läuft der Body Scan ab • Ankommen in deiner Schlafposition (Rücken oder Seite) 🛏️ • Kontaktpunkte wahrnehmen: Matratze, Decke, Halt 🤍 • Reise durch den Körper: Füße → Beine → Becken → Rücken → Schultern → Arme → Nacken → Gesicht 👣🦵🧍‍♀️🧘‍♀️ • Weiches Loslassen von Stirn, Augen, Kiefer, Zunge 😌 • Atem als Rhythmusgeber: Ausatmen verlängern, Tempo senken 🌬️⏳ • Herzraum & Bauchraum: Weite, Wellen, Abgabe vom Tag ❤️🌊 • Schlussphase: Schwer werden, Gedanken ziehen lassen, Schlaf einladen 🌙🫧

Ideal für • Abend-Reset nach einem vollen Tag 🌗 • Einschlafroutine bei innerer Unruhe 🌪️➡️🌿 • Zeiten, in denen du Halt und Geborgenheit brauchst 🧸

Gute Nacht Eure Ines von Ruhepol ✨