Ruhepol Folge 73

00:00:06: Herzlich Willkommen im Ruhepol!

00:00:08: In einer kleinen Sommerpause freue ich mich sehr, heute wieder mit einem neuen Folge für euch da zu sein.

00:00:14: An den vergangenen Tagen habe ich einige liebe Nachrichten und E-Mails erreicht in denen ihr nachgefragt habt warum der Ruhepole zuletzt etwas unregelmäßiger Schien ist.

00:00:23: An dieser Zeit war ich mit meiner Agentur Kippendmann online intensiv in verschiedene Projekte eingebunden und habe mehrere Webseiten sowie Marketingkonzepte umgesetzt.

00:00:32: dadurch blieb leider deutlich weniger Zeit für den Podcast als ich es mir gewünscht hätte.

00:00:38: Um zu mehr freue ich mich jetzt wieder gemeinsam mit euch in Neu-Volk einzutauchen und euch regelmäßig Impulse, Inspirationen um Momente der Ruhe auf die Mitte auf den Weg zu geben.

00:00:47: Vielleicht hast du die vergangene Woche genutzt, um zur Ruhe zu kommen neue Kraft zu schöpfen oder das Blick auf das Wesentliche zu richten?

00:00:55: Heute knüpfen wir genau dort an mit deinem Thema dass zeigt, dass ein lebendiger Geist nicht gebremst werden muss sondern verstanden werden darf ADHS und die Kraft des Gelenktentakträums, wenn der Geist ständig auf Reisen geht.

00:01:09: Wenn wir in Meditation denken stellen wir uns oft vor still zu sitzen den Geist zu beruhigen und Gedanken vorbeiziehen zu lassen.

00:01:16: doch was ist wenn genau das für manche Menschen besonders schwierig ist?

00:01:20: Was wenn der geist lieber fliegt als still steht?

00:01:23: In dieser Folge widmen wir uns ein Thema dass viele Menschen betrifft und zugleich auch missverstanden wird adhs.

00:01:30: Wir sprechen über das gelenkte Takträum eine Methode die die Fantasie nicht als Störfaktor betrachtet, sondern als wertvolle Ressource.

00:01:38: Denn gerade Menschen mit ADHS verfügen häufig über eine außergewöhnliche Vorstellungskraft Kreativität und die Fähigkeit innere Welten lebendig werden zu lassen.

00:01:47: Vielleicht kennst du das Gefühl dass deine Gedanken ständig unterwegs sind von einer Idee zur nächsten, von einer Erinnerung zum neuen Einfall.

00:01:55: anstatt diesen Gedankensprung zu bekämpfen sollen wir ihn heute in eine Richtung lenken Die Ruhe, Klarheit und Selbstvertrauen entstehen lässt.

00:02:05: In den nächsten Minuten leide ich Dich ein Dein Geist nicht festzuhalten sondern ihn bewusst zu führen Nicht weniger zu denken sondern anders.

00:02:13: Nicht gegen dich zu arbeiten Sondern mit deiner ganz eigenen Art die Welt wahrzunehmen.

00:02:18: Tagträumen wird oft als harmlose Zerstreuthalt betrachtet.

00:02:21: Bei Menschen mit ADHS hat das Abschweißen der Gedanken jedoch häufig eine andere Qualität.

00:02:28: Es ist nicht einfach nur ein gelegentlicher Ausflug in die Fantasie, sondern kann sich anfühlen wie ein permanenter Strom von Gedankenbildern, Ideen und Assoziation.

00:02:36: Viele Menschen mit ADHS kennen das Gefühl körperlich anwesend aber gedanklich bereits ganz woanders zu sein.

00:02:42: Während andere in einem Gespräch folgen, ist ihr Gehirn bereits bei einer Erinnerung eine neuen Geschäftsidee, eine Reiseplanung oder einer kreativen Lösung für ein Problem angekommen.

00:02:52: Psychologisch betrachtet Einen Ties mit den Besonderheiten der Aufmerksamkeitssteuerung zusammen, ADHS ist keine Aufmerksamkeitsstörung im eigentlichen Sinne sondern eher eine Aufmerksamkeitsregulation Störungen.

00:03:04: Das Gehirn entscheidet anders worauf es seine Aufmerksomkeit richtet.

00:03:08: besonders Reize die interessant emotional oder neu sind ziehen die aufmerksamkeit magisch an.

00:03:14: Dadurch entsteht häufig ein Paradox.

00:03:16: Menschen mit adhs wirken nach außen manchmal unkonzentriert während ihnen gleichzeitig Hochbetrieb herrscht.

00:03:22: Der Geist arbeitet ununterbrochen, Gedankenketten verzweigen sich, Ideen entstehen, Erinnerungen tauchen auf und neue Verbindungen werden geknüpft.

00:03:30: Viele betroffene beschreiben ihr Gehirn wie ein Browser mit zwanzig geöffneten Tubs von denen keiner vollständig geschlossen wird.

00:03:37: Gerade deshalb besitzen viele Menschen mit ADHS Eine bemerkenswerte Kreativität, das Gehirn denkt weniger linear und springt leichter zwischen den Themen Perspektiven und Lösungsansätzen.

00:03:48: Was andere als Ablenkung erleben würden kann zur Quelle außergewöhnlicher Ideen werden.

00:03:54: Gleichzeitig hat diese Fähigkeit auch Schattenseiten!

00:03:57: Wer ständig gedanklich unterwegs ist, kann Schwierigkeiten haben im gegenwertigen Moment anzukommen.

00:04:02: Aufgaben bleiben liegen, Gespräche werden nur Teilweise wahrgenommen oder wichtige Details gehen verloren.

00:04:09: Manche Menschen erleben zudem eine Form des sogenannten maladaptiven Takträums.

00:04:14: Dabei werden Fantasiewelden so intensiv, dass sie zeitweise attraktiver erscheinen als die Realität.

00:04:20: Aus psychologischer Sicht ist deshalb nicht das Taktreum selbst das Problem?

00:04:25: Die entscheidende Frage lautet kann ich bewusst zwischen meiner inneren Welt und der äußeren Realität wechseln.

00:04:31: Menschen mit ADHS profitieren häufig davon ihre Takträume nicht zu bekenden sondern ihnen einen bewussten Platz zu geben kreative Schreibzeiten, Spaziergänge ohne Ablenkungen, Brainstorming-Phasen oder künstlerische Tätigkeiten können helfen.

00:04:44: Die innere Gedankenschwülle konstruktiv zu nutzen.

00:04:48: Denn das Ziel besteht nicht darin die Fantasie zu unterdrücken.

00:04:51: Das Ziel besteht darin ihn eine Richtung zu geben.

00:04:55: Vielleicht ist es dass die eigentliche Stärke vieler Menschen mit ADHS sie sehen nicht nur die Welt wie sie ist Sie sehen auch viele Möglichkeiten wie sie sein könnte.

00:05:02: Und genau dort zwischen Fantasie und Realität entsteht oft Innovation, Kreativität und neue Wege.

00:05:09: Die Tagträume ist bei ADHS deshalb nicht unbedingt ein Zeichen von Unaufmerksamkeit.

00:05:14: Es kann auch einen Ausdruck eines außergewöhnlich aktiven neugierigen und kreativen Geistes sein.

00:05:20: Der ständig nach Verbindungen Ideen und neuen Perspektiven sucht.

00:05:24: Manchmal liegt die Herausforderung nicht darin weniger zu träumen sondern zu lernen die Kraft dieser Gedankenreisen bewusst für das eigene Leben zu nutzen.

00:05:33: Hier ein paar hilfreiche Tipps bei Takträumen und ADHS.

00:05:36: Wenn du ADHS hast, ist dein Gehirn oft wie ein leistungsstarker Suchscheinwerfer.

00:05:41: Es entdeckt ständig neue Gedanken, Ideen und Möglichkeiten.

00:05:44: Die Herausforderung besteht nicht darin weniger zu denken sondern die Gedanken bewusst zu lenken.

00:05:48: Nutze die Kraft des Gedankennparkplatzes.

00:05:51: Viele Menschen mit ADHS haben Angst eine Idee zu verlieren.

00:05:54: Deshalb springt sie gedanklich oft auf jeden Fall an.

00:05:57: Hier geht dir ein Notizbuch oder ein Notizeb an Sobald eine Idee auftaucht, notier sie kurz und kehre anschließend zu deiner aktuellen Tätigkeit zurück.

00:06:06: Dann gehören lernt dadurch – ich muss diesen Gedanken nicht festhalten, er ist sicher aufbewahrt!

00:06:12: Planebewusste Tagtraumzeiten anstatt gegen das Abschweifen anzukämpfen gibt ihm einen festen Platz.

00:06:19: Zehn bis fünfzehn Minuten täglich am Fenster sitzen, spazieren gehen, Musik hören, Gedanken frei fließen lassen.

00:06:25: Oft wird das Gehirn dadurch ruhiger weil es weiß der später Raum für Kreativität vorhanden ist.

00:06:32: Nutze Bewegung.

00:06:33: Viele Menschen mit ARS denken klarer in Bewegungen, Spaziergänge, Radfahren, Yoga oder leichte Stimmen helfen dabei die Gedanken zu ordnen.

00:06:42: Der Körper bewegt sich und der Geist sortiert sich mit Arbeite mit visuellen Ankern.

00:06:49: Wenn du merkst, dass du abschweifst, richte deine Aufmerksamkeit bewusst auf ein Gegenstand im Raum, deiner Hände und dein Atem.

00:06:57: Diese kleinen Anker bringen dich samt zurück in.

00:06:59: sieh'n jetzt!

00:07:01: Würdige Deine Kreativität.

00:07:03: Viele Menschen mit ADHS haben gelernt ihre Gedankensprünge als Schwäche zu betrachten Doch oft sind genau diese Gedankensprünge die Quelle von Kreativität, Problemlösung, Innovation und Intuition.

00:07:15: Meinfulness-Ansätze können bei ADHS unterstützen wirken – vor allem bei Aufmerksamkeitsregulationen und Impulskontrolle.

00:07:22: Sie ersetzen aber keine Diagnostik oder Behandlung!

00:07:26: Nun habe ich eine passende Meditation wie immer für euch zum Thema... Heute geht es um den gelenken Tagtraum.

00:07:33: Schließe nun sanft deine Augen… Oder lasse dem Blick weich werden?

00:07:39: Du musst nicht perfekt ruhig sein, dein Geist darf lebendig bleiben.

00:07:44: Stelle dir vor deine Gedanken sind die kleine Vögel am Himmel, manche fliegen schnell und manche kreisen Manche verschwinden und tauchen wieder auf!

00:07:54: Du musst kein dieser Vögeln einfangen.

00:07:56: du beobachtest nur Atme ein und langsam wieder aus Und beim Ausatmen sage innerlich ich darf wandern und dich da wieder zurückkehren.

00:08:10: Nun stellt ihr vor, du stehst an einem weiten hellen Strand.

00:08:13: Das Meer bewegt sich wie dein Denken, Wellen kommen, Welle gehen.

00:08:17: Keine Welle ist falsch!

00:08:19: Ein Gedanke taucht auf vielleicht deine Erinnerung, vielleicht eine Idee?

00:08:24: Vielleicht ein innerer Film?

00:08:26: Anstatt ihn wegzuschieben gibt ihm einen Platz.

00:08:29: Du setzt sie doch auf ein kleines Boot das Boot da auf dem Wasser treiben.

00:08:34: du sagst dir innerlich ich sehe dich Ich verliere mich aber nicht komplett in dir.

00:08:41: Dann kommst du zurück zu deinem Körper, spür deine Füße, spüre deine Hände, spühre deinen Atem.

00:08:52: Jetzt darf ein bewusster Tagtraum entstehen.

00:08:56: Wieder einen Ort vor an dem dein Geist frei sein darf vielleicht ein Garten, ein Atelier, ein heller Raum, ein Weg am Meer Ein warmer Himmel über einer Stadt.

00:09:08: Du gehst langsam durch diesen Ort, alles darf auftauchen.

00:09:12: Farben, Geräusche Bilder Sätze Erinnerung.

00:09:19: Aber du hältst dein inneren Faden in der Hand.

00:09:21: Dieser Faden verbindet dich mit dem Jetzt.

00:09:23: Wenn du abschweifst ist das kein Fehler Es ist nur Bewegungen.

00:09:26: Du sagst dir innerlich zurück zum Faden Zurück zu mir Zurücken sie und jetzt Atme langsam ein Und entspannt wieder raus Und frage dich sanft, was braucht mein Geist gerade wirklich?

00:09:44: Mehr Ruhe.

00:09:45: Mehr Weite.

00:09:47: Mehr Struktur.

00:09:49: Mehr Freundlichkeit.

00:09:51: Warte nicht auf eine perfekte Antwort!

00:09:53: Vielleicht kommt nur ein Bild.

00:09:55: Ein Wort.

00:09:56: Ein Gefühl.

00:09:57: Nehm es an.

00:10:01: Dann stell dir vor du sammelst deine verstreuten Gedanken wie Lichtpunkte ein Nicht mit Druck.

00:10:07: Nicht mit Stränge sondern mit Würde.

00:10:09: Ein Lichtpunkt für eine Idee Einer für eine Sorge, einer für einen Wunsch und einer für deine Kreativität.

00:10:17: Alle Lichtpunkte kommen langsam in deine Mitte zurück.

00:10:20: Du bist nicht chaotisch, du bist fein wahrnehmend.

00:10:23: Du lernst nur deine innere Bewegung zu führen.

00:10:27: Atme noch einmal kurz ein!

00:10:30: Und dann konzentrierst du dich beim Ausatmen, indem du dir innerlich sagst, mein Geist darf weit sein.

00:10:37: Meine Aufmerksamkeit darf weich zurückkehren Ich muss mich nicht zwingen, ich darf mich führen.

00:10:44: Ich bin präsenter!

00:10:46: Bewege langsam die Finger spür den Raum um dich öffne nun langsam deine Augen und komme an hinziehe.

00:10:55: und jetzt diese Meditation eignet sich besonders für ADHS weil sie Taktron nicht bekämpft sondern ihnen eine bewusste imaginative Aufmerksamkeit verwandelt.

00:11:09: genau darin liegt ihre Stärke der Geist auf spring aber er bekommt einen sanften Rückerpunkt.

00:11:15: Damit sind wir am Ende unserer heutigen Folge angekommen.

00:11:18: Vielleicht hast du heute etwas Wichtiges für dich mitgenommen, dass nicht jeder Geist die gleiche Sprache spricht – das Ruhe nicht immer stille bedeutet und dass es manchmal nicht darum geht Gedanken zu stoppen sondern ihnen eine Richtung zu geben.

00:11:30: gerade Menschen mit einer Hs hören oft sie seien zu verträumen so unruhig oder zu sprunghaft.

00:11:36: Doch in diesen Eigenschaften können noch große Stärken liegen, Kreativität, Vorstellungskraft, Begeisterungsfähigkeit und die Gabe Zusammenhänge zu erkennen.

00:11:44: Die anderen verborgen bleiben!

00:11:46: Vielleicht darfst du dein Geist künftig etwas freundlicher betrachten nicht als Gegner den es zu kontrollieren gilt sondern als Begleiter der Lerndarst deinen ganz eigenen Weg zu finden.

00:11:56: Wenn dir diese Folge gefallen hat freue ich mich wenn du den Ruhepol abonnierst weiter empfehlen oder mit Menschen teilst die von diesem Thema profitieren könnten.

00:12:07: Weitere Informationen zu meinen Buchtipps, Projekten und aktuellen Pulsen findest du wie immer in den Show-Notes.

00:12:13: Bis zur nächsten Folge wünsche dir Momente der Gelassenheit inspirierende Gedanken und den Mut dann ganz eigenen Weg zu gehen Schritt für Schritt und in deinem ganz persönlichen Tempo Denn manchmal führt uns gerade das scheinbare Abschweißen zu den wertvollsten Entdeckungen Bevor wir uns verabschieden.

00:12:29: noch ein kleiner Hinweis in eigener Sache, auch in der kommenden Woche wird es keine neue Podcast-Folge geben.

00:12:35: Der Grund dafür ist ein spannendes Kundenprojekt.

00:12:37: ich bin mit meiner Agentur wieder im Paris unterwegs und begleite dort verschiedene Projekte aber in der darauf folgenden Woche bin ich wieder mit neuen Folgen für euch da rund um Achtsamkeit, mentale Gesundheit und persönliche Entwicklung.

00:12:51: Vielen Dank für Eure Geduld, Eure Treue und dafür dass ihr Teil dieser wunderbaren Community seid.

00:12:55: Ich freue mich schon darauf euch bald wieder im Ruhrbruch begrüßen zu dürfen eure Ines!

00:13:00: Und denkt daran nicht jeder ruhige Mensch ist ein Gleichgewicht und nicht jeder wanderte Geist ist verloren.