Ruhepol Folge 79
Shownotes
Ruhepol Folge 79- Wenn dein Herz dich lächeln lässt ❤️
In dieser Meditation richten wir die Aufmerksamkeit weg vom Gedankenkarussell und hin zu unserem Herzen.
Mit ruhigem Atem, einer goldenen Blütenknospe und warmem Licht entsteht ein innerer Raum für Ruhe, Geborgenheit und Lebensfreude. Ein sanftes Lächeln darf dabei von innen nach außen wachsen – ganz ohne Druck und ohne etwas erreichen zu müssen.
Diese Meditation eignet sich besonders für Momente, in denen du dich wieder stärker mit dir selbst verbinden möchtest – morgens als positiver Start in den Tag, zwischendurch als kleine Auszeit oder abends zum Loslassen.
✨ In dieser Meditation geht es um:
- den Herzraum bewusst wahrnehmen
- innere Ruhe und Wärme
- positive Gefühle durch innere Bilder stärken
- bewusstes Atmen und Loslassen
- Selbstfürsorge und Achtsamkeit
- das innere Lächeln
📚 Buchtipps passend zur Meditation
Thich Nhat Hanh – „Das Wunder der Achtsamkeit“ Ein Klassiker über die Kunst, im gegenwärtigen Augenblick anzukommen und alltägliche Momente bewusster wahrzunehmen.
Jack Kornfield – „Meditation für Anfänger“ Ein zugänglicher Einstieg in Meditation und Achtsamkeit – mit praktischen Impulsen für mehr Ruhe und innere Präsenz.
Sharon Salzberg – „Metta Meditation“ Über die Praxis der liebenden Güte und darüber, wie wir Freundlichkeit und Mitgefühl uns selbst und anderen gegenüber kultivieren können.
Brené Brown – „Die Gaben der Unvollkommenheit“ Ein inspirierendes Buch über Selbstannahme, Verbundenheit und den Mut, das eigene Leben mit mehr Herzlichkeit zu gestalten.
🎧 Ruhepol – dein Podcast für Inspiration und innere Balance
Nimm dir diese kleine Auszeit immer dann, wenn du das Bedürfnis nach Ruhe, Wärme und einem Moment nur für dich hast.
Und vergiss nicht: Manchmal beginnt ein Lächeln nicht nur auf den Lippen, sondern im Herzen. ❤️
Bis zur nächsten Folge Eure Ines
Transkript anzeigen
00:00:05: Herzlich willkommen bei Ruhepol, deinem Podcast für Inspiration und innere Balance.
00:00:09: Heute möchte ich dich zu einer Meditation erladen die dich wieder ein kleines Stück mehr zu dir selbst bringt!
00:00:14: Und zu diesem besonderen Gefühl wenn dein Lächeln nicht nur auf den Lippen entsteht sondern auch von innen kommt.
00:00:20: Unser Alltag spielt sich oft im Kopf ab.
00:00:22: wir denken plan organisieren funktionieren.
00:00:25: dabei verlieren wir manchmal den Kontakt zu dem was eigentlich was wir eigentlich fühlen und was uns gut tut.
00:00:31: Diese Meditation lenkt deine Aufmerksamkeit deshalb ganz bewusst in dein Herzraum.
00:00:36: Mit deinen Atem, inneren Bildern und einem warmen goldenen Licht darf dort nach und nach mehrweite entstehen – ein Gefühl von Ruhe, Geborgenheit und innerer Wärme.
00:00:46: Du musst dabei nichts erreichen oder zwingen.
00:00:48: Lass die Bilder einfach entstehen und nimm wahr was sich zeigt.
00:00:52: Mach es dir bequem Schließe sanft die Augen Und schenke dir für den nächsten Minuten deiner ungeteilte Aufmerksamkeit.
00:00:58: Wir beginnen mit der Meditation, wenn dein Herz dich lächeln lässt.
00:01:04: Nimm eine bequeme Position ein in der du für die nächsten Minuten ganz ungestört verweilen kannst.
00:01:14: Schließe mit einem tiefen Ausatmen an deine Augen, atme ruhig durch die Nase ein spüre wie sich dein Brustkorb sanft hebt und lasse den Atem weich und lang durch den leicht geöffneten Mund ausströmt.
00:01:31: Wiederhole das noch einmal Erlaube deinem gesamten Körper mit jedem Atemzug, ein Stückchen tiefer in die Unterlage zu sinken und jegliche Anspannung des Tages an den Boden unter dir abzugeben.
00:01:48: Richte deine Aufmerksamkeit nun weg von der Außenwelt und lenke sie tief in dein Inneres hin zu deinem Brustkorb genau in die Gegend deines Herzens.
00:02:01: Atme ein paar Mal ganz bewusst in diesem Raum hinein spüre, wie sich dein Herzraum mit jedem Einatmen samt ausdehnt und mit jedem Ausatmen entspannt.
00:02:17: Ein echtes tiefes Lächeln nimmt sein Anfang nämlich tief in seinen Herzen.
00:02:24: Wenn wir unser Herz entspannen und ihm erlauben sich zu öffnen breitet sich eine ganz natürliche Wärme aus die von innen auch strahlt.
00:02:38: Stell dir nun genau in deiner Herzgegend ein wunderschönes Bild vor Eine zarte noch geschlossene goldene Blütenknospel.
00:02:46: Hut dort im Zentrum deiner Brust, siehst ein Symbol für dein inneren Frieden und deine Lebensfreude.
00:02:53: Mit jedem Atemzug den du nimmst strengst du dieser Knost bei Deine Freunde Aufmerksamkeit und liebevolle Zuwendung.
00:03:02: Beobachte wie Sie mit jedem sanften Einatmen beginnt sich an winzige Stück mehr zu öffnen.
00:03:08: Blötenblatt für blödenblatt entfaltet sie sich in Dein eigenen Tempo.
00:03:15: Aus dem Inneren dieser goldenen Knospel bricht ein warmes, weiche und klares Licht hervor.
00:03:21: Es ist das Licht eines inneren Lächels!
00:03:24: Dieses goldene Licht breitet sich nun langsam mit deinem gesamten Brustraum aus, wärmt dich von innen und steigt sanft nach oben.
00:03:33: Das fließt durch deinen Hals, entspannt deinen Nacken und erreicht schließlich dein Gesicht.
00:03:44: Spüre wie dieses weiche Herzenslicht deine Gesichtszüge berührt.
00:03:49: Deine Stirn wird vollkommen glatt und weit.
00:03:53: Das goldene Licht fließt bis zu deinen Mundwinkeln, die sich ganz von alleine wie von einer Sampfenwelle getragen ein winzige Stück nach oben bewegen.
00:04:05: Es ist ein müheloses ehrliches Lächeln – das Spiegelbild deines entspannten Herzens!
00:04:11: Geniesse dieses Gefühl des inneres Erwachens noch für einige ruhige Atemzüge.
00:04:21: spüre wie diese Härtenswärme dich durchströmt und dir ein tiefes Gefühl von Geborgenheit schenkt.
00:04:31: In dieses sanfte Lächeln als dein Treuenmitleid damit, bringe deine Aufmerksamkeiten nun langsam wieder zurück in den Raum, spüre deinen Körper, bewege sanft deine Finger und seh'n im tiefem Atemzug und öffne nun deine Augen und dein eigenen Tempo.
00:05:00: Komm doch einmal ganz bewusst bei dir an!
00:05:02: und nimm dieses Gefühl von Wärme und innerer Ruhe mitten deinen Tag oder in dein Abend.
00:05:07: Vielleicht bleibt doch dieses kleine Lächeln noch eine Weile bei dir, nicht weil es im Außen alles perfekt sein muss sondern weil du dir gerade einen Moment nur für dich geschenkt hast.
00:05:20: Manchmal braucht es gar nicht so viel um wieder bei sich anzukommen ein paar ruhige Atemzüge, einem Moment der Stille und die Erinnerung daran dass auch in uns selbst ein Ort von Geborgenheit und Leichtigkeit liegt.
00:05:33: Danke, dass du heute bei Ruhepol dabei warst.
00:05:35: Passt gut auf dich auf!
00:05:37: Bleib achtsam mit dir und vielleicht lässt dein Herz dich heute auch noch einmal von selbst lächeln.
00:05:43: Bis zum nächsten Folge von Ruhepoleureines.
Neuer Kommentar